Dead Man Sitting : les employés de bureau sont-ils vraiment condamnés ?

J'ai toujours suivi le recherche sur les modes de vie sédentaires et sa corrélation avec la maladie et l'obésité - en tant qu'observateur occasionnel.

Il est toujours troublant de voir combien de personnes sont victimes de choix de vie malsains (soupir, pas moi). Parfois un aperçu de les dernières statistiques sur l'obésité dans les gros titres m'a incité à envoyer un message à un membre de la famille affligé, ou à envoyer un message rapide à un ami dont je sais qu'il s'est relâché au gymnase : il est temps d'intensifier le cardio ou bien tu vas ressembler à ça , homme.

C'est pourquoi j'ai été choqué de lire ça recherche récente confirme qu'un mode de vie sédentaire est corrélé à des incidences plus élevées non seulement d'obésité, mais aussi de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer et, en gros, de tout ce qui peut vous tuer lentement, que vous fassiez de l'exercice régulièrement ou non. En bref, compenser le fait de rester assis toute la journée avec une séance d'entraînement de haute intensité d'une heure au gymnase n'est pas une défense ; tous les employés de bureau sont condamnés.

Il y a de l'espoir : comment éviter la mort par chaise de bureau

Toujours en état de choc, il n'y avait qu'une seule personne que je pouvais me résoudre à appeler, l'ergothérapeute Matt Gereghty.

Non seulement Matt connaît une chose ou deux sur la santé et la sécurité au travail, mais comme j'avais le pressentiment que les nouvelles allaient être mauvaises, j'avais besoin de quelqu'un qui pourrait me donner le pronostic avec un côté humoristique (si vous avez lu les blog, c'est-à-dire Tes poignets sont comme des bébés écureuils vous comprendrez).

Confirmé : rester assis toute la journée nous tue

Le problème avec la position assise prolongée, me dit Matt, c'est qu'elle met la majorité de notre corps en mode sommeil et pendant qu'il est assis, nos plus grands groupes musculaires (le moteur de notre corps) sont essentiellement éteints. Cela a un effet profond sur notre dépense énergétique et notre métabolisme.

Le fait que nous nous exposions chaque jour à huit heures de faible métabolisme au bureau, puis une heure pour le trajet, deux heures à regarder la télévision, etc. signifie qu'avec le temps, notre corps va s'adapter à ces conditions horribles - c'est à ce moment que nous commençons à voir des problèmes de santé comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer, a-t-il ajouté.

Également confirmé : rester debout toute la journée n'est pas génial non plus

La recherche confirme que l'exercice quotidien ne résout pas les problèmes causés par la sur-assise. Ce dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, ce sont de fréquentes périodes d'activité sans exercice physique afin d'éviter certains des inconvénients. C'est pourquoi je suggère généralement que les gens s'assoient le moins possible, dit Gereghty.

J'adore l'idée des bureaux debout, mais remplacer huit heures assis par huit heures debout n'est pas non plus une bonne idée. Le sweet spot est quelque part entre les deux; ou de passer du temps à alterner entre la position debout, la marche et la position assise, a-t-il noté.

Conseils pour rester en bonne santé dans l'environnement de bureau

Vous n'avez pas à rester assis là et à mourir. Les trois meilleurs conseils de Matt Gereghty pour survivre à votre bureau :

une. Cherchez des occasions de vous lever tout au long de la journée

Matt recommande d'examiner attentivement toutes ses activités professionnelles quotidiennes pour rechercher des occasions de se lever et/ou de se promener. Que diriez-vous de transformer votre prochaine réunion en promenade et discussion ? Vous pouvez également essayer de vous tenir debout tout en répondant aux appels téléphoniques ou en lisant des documents. Si tu as un bureau debout , utilise le! s'exclame Matt.

deux. Faites des pauses fréquentes pour stimuler votre métabolisme

Vous n'avez même pas besoin de faire une pause, utilisez simplement les escaliers plutôt que l'ascenseur pour vous rendre à votre prochaine réunion. Mieux encore, dit Matt, essayez des squats ou des pompes, quel que soit votre degré d'embarras au bureau.

3. Buvez suffisamment d'eau

Quelque chose que vous faites probablement déjà de toute façon. Boire beaucoup d'eau équilibre les fluides corporels, vous évite de consommer trop de calories et aide à dynamiser vos muscles. Le fait que vous soyez assis sur vos fesses toute la journée est probablement la raison pour laquelle vous ne réalisez pas à quel point vous êtes déshydraté.